Packs de musculação

Kits de musculação com banco - o seu ginásio em casa

Cansado de pagar um passe de elevador todos os meses e de perder tempo a deslocar-se para o ginásio? Kit de musculação com banco é a melhor maneira de criar o seu próprio ginásio em casa na sala de estar, na garagem ou na cave. Permite-lhe treinar sempre que lhe apetecer - sem multidões, filas de espera para as máquinas ou pressão dos colegas. Em contrapartida, ganha total liberdade, privacidade e conforto na formação.

Em sellbest.pl encontrará conjuntos cuidadosamente elaborados que fornecem tudo o que necessita para um treino de força eficaz em casao banco possui: um banco ajustável com ângulo de encosto ajustável (reto, inclinado, com barra de oração ou extensões), suportes sólidos para barras, uma variedade de pegas (rectas, quebradas, curtas) e placas de peso de 50 kg a 147,5 kg. Além disso, acessórios práticos, como clipes e bloqueios de pernas, garantem a segurança durante o exercício.

Com este conjunto pode efetuar todos os exercícios básicos e avançadossupino com barra, agachamentos com barra, deadlifts, elevações de bíceps, remo ou treino de ombros. Em vez de comprar componentes individuais - barras, halteres ou bancos - obtém um suporte completo que lhe oferece possibilidades quase ilimitadas. É um investimento que lhe permite ganhar força, massa muscular e boa forma em casa, sem ter de depender dos horários de funcionamento de um clube de fitness.

Kit de musculação com banco não só poupa dinheiro, como também poupa tempo e é totalmente independente. Uma vez investido, o equipamento irá servir-lhe durante anos, e cada treino subsequente é puro lucro - para a sua saúde, figura e bem-estar.

Em que consiste um kit típico de musculação?

Típico kit de musculação com banco é um pacote completo que lhe permite criar um ginásio em casa totalmente funcional ginásio em casa. Em sellbest.pl concentramo-nos em soluções completas para que possa treinar todos os seus músculos num único local. Os nossos kits incluem:

• Griffins - como padrão, encontrará pescoço reto de 180 cm para exercícios básicos multiarticulares, pescoço partido 120 cm para treino de bíceps e tríceps e halteres curtos de 40 cm para halteres, permitindo uma gama completa de exercícios.
• Cargas - Dependendo do conjunto selecionado, as placas estão disponíveis com um peso total de 50 kg até 147,5 kg, que lhe permite progredir gradualmente no seu treino de força e adequar o peso ao seu próprio nível de fitness.
• Banco de exercícios - estável e regulável, frequentemente equipado com barra de oração para exercícios para os ombros, alongamentos peito e, em séries selecionadas, também elevação superior ou inferior. Isto proporciona-lhe uma funcionalidade de equipamento semelhante à de um ginásio profissional.
• Pernas de apoio e bloqueios de pernas - componentes adicionais do kit para segurança e conforto, especialmente para o treino de supino ou de pernas.

Um conjunto de musculação construído desta forma permite um treino de força abrangente - desde exercícios multiarticulares básicos a movimentos isolados avançados. Assim, num só conjunto, tem tudo o que precisa para desenvolver a força, a massa muscular e melhorar a forma física sem ter de ir ao ginásio.

Custo vs passe - quando o investimento no kit de musculação compensa?

Muitas pessoas perguntam-se se um kit de musculação com um banco é um investimento que vale a pena em comparação com um passe de ginásio tradicional. Os números falam por si - a um preço médio de passe de 150-200 PLN por mês, se acrescentarmos a isto o custo da deslocação (combustível, bilhetes de transporte, tempo passado na estrada), a despesa anual com a formação fora de casa pode ascender a 2500-3000 PLN.

Investir em kit de musculação valor 1000-3000 PLN, equipado com um banco ajustável, pegas e um conjunto de pesos, pode treinar sem limites no seu ginásio em casa. Isto significa que o equipamento já se pagará a si próprio após 6-12 meses de formação regular. E depois disso, cada sessão de formação subsequente é puro lucro para si - sem custos adicionais e sem custos ocultos.

E mais, ginásio em casa não só poupa dinheiro, como também é confortável e gratuito: pode fazer exercício a qualquer hora do dia, sem esperar por equipamento gratuito, ao seu próprio ritmo e no seu próprio ambiente. É ideal para principiantes que pretendam iniciar-se no treino de força, bem como para atletas avançados que pretendam ser sistemáticos e confortáveis.

Na prática, isto significa que, após um ano de utilização do kit, não só recupera o dinheiro que investiu, como também ganha algo inestimável - o tempo que costumava perder nas deslocações diárias. O kit de musculação é um investimento na saúde, no físico e na independência do treino que compensa mais depressa do que se pensa.

Que exercícios fazer com um kit de musculação?

Decidir sobre conjunto de musculação com banco, tem acesso a praticamente todos os exercícios de treino de força mais importantes que antes só podia realizar num ginásio profissional. Com um conjunto que inclui um banco, pegas e pesos, o seu treino em casa torna-se tão versátil e eficaz como o do clube de fitness.

• Pressionamento com barra num banco horizontal e oblíquo - um exercício clássico para aumentar a massa muscular e a força do peito.
• Agachamentos com barra nos agachamentos de costas ou de frente - a base do treino de pernas e glúteos.
• Puxão morto - clássico, sumô ou romeno, que envolve todo o corpo e desenvolve a força global.
• Remo com barra (com uma barra reta ou partida) - fortalece eficazmente os músculos das costas e melhora a postura.
• Prensa de vara de pé ou sentado - um exercício fundamental para desenvolver os ombros.
• Exercícios para os ombros - extensões de bíceps e tríceps com uma barra reta ou quebrada.
• Treino abdominal - elevações de pernas num banco, torções do tronco com uma barra ou prancha num suporte estável.
• Exercícios para as pernas - leg press, flexões de pernas, elevações da barriga da perna e, nos conjuntos com acessórios, também alongamentos e bloqueios de pernas.

Tal kit de musculação dá-lhe total liberdade - pode fazer treino de corpo inteiro (FBW) ou concentrar-se em planos divididos (por exemplo, empurrar/puxar/pernas). É ideal para principiantes que queiram aprender os movimentos básicos, bem como para avançados que queiram aumentar progressivamente a carga e construir massa muscular.

Exemplo de plano de treino

para os principiantes (3 dias por semana)

• Dia 1: Supino horizontal 3×10-12, agachamentos 3×12, remo com barra reta 3×10, prancha 3×30s
• Dia 2: Descanso ou cardio ligeiro
• Dia 3: Supino inclinado 3×10, levantamento de peso rom. 3×10, dobras de braços 3×12, dobras de barriga 3×15
• Dia 4: Descanso
• Dia 5: Soldier press 3×10, agachamentos de pernas 3×12 por perna, extensões de braços de tríceps 3×12, prancha lateral de cada lado 30s cada
• Dias 6-7: Regeneração, alongamentos, caminhadas

para avançados (4-5 dias por semana)

• Dia 1: Peito + tríceps - press-ups horizontais, oblíquos, mergulhos, extensões de tríceps
• Dia 2: Pernas - agachamentos, deadlifts, deadlifts + gémeos
• Dia 3: Costas + bíceps - remo de vários tipos, flexões, flexões de ombros
• Dia 4: Ombro + núcleo - prensa de soldado, elevações laterais, exercícios abdominais
• Dia 5: Corpo inteiro / variações - exercícios combinados + cardio intervalado
• Dias livres: Alongamentos, recuperação, cardio ligeiro opcional